Sequências de Bimba

Primeira Sequência
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A - Meia lua de frente
B - Cocorinha
A - Meia lua de frente e Armada
B - Cocorinha e Negativa fechada
A - Aú
B - Cabeçada
A - Rolê

Segunda Sequência
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A - Quaixada lateral
B - Cocorinha
A - Quaixada lateral
B - Cocorinha e Armada
A - Cocorinha e Benção
B - Negativa fechada
A - Aú
B - Cabeçada
A - Rolê

Terceira Sequência

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A - Martelo
B - Esquiva lateral
A - Martelo
B - Esquiva lateral e Armada
A - Cocorinha e Benção
B - Negativa Fechada
A - Aú
B - Cabeçada
A - Rolê

Voltei!

Olá Amigos,
Após um longo período, voltamos a atualizar o blog. Espero que não tenham achado que ele não iria sobreviver.
Hoje vamos falar do Batizado de Capoeira e seus conteúdos. Na Projete Liberdade Capoeira temos um sistema de graduação representado por cordões que levam as cores do Brasil:
1 - Verde
2 - Amarelo
3 - Azul
4 - Verde e Amarelo
5 - Verde e Azul
6 - Azul e Amarelo
7 - Verde, Azul e Amarelo (Aluno Formado)
8 - Branco e Verde (Instrutor)
9 - Branco e Amarelo (Professor)
10 - Branco e Azul (Contra Mestre)
11 - Branco (Mestre)

Abaixo coloco os conteúdos que devem ser aprendidos para aqueles que vão para o cordão verde:

- 08 seqüências da Capoeira Regional de Manoel dos Reis Machado – as seqüências são executadas em dupla sendo um aluno A e o outro aluno B. As seqüências devem ser executadas por ambos os alunos na condição de aluno A e B, tanto para o lado direito quanto para o lado esquerdo (começa-se sempre pelo lado direito);
- Parte Histórica Básica: vinda dos escravos e conseqüências;
- Execução individual e em duplas dos movimentos;
- Introdução ao Jogo da Capoeira;
- Musicalidade da Capoeira: Manuseio dos instrumentos: berimbau, pandeiro, atabaque, agogô, reco-reco, chocalho;
- Cânticos sem instrumentos: Ladainhas, quadras e corridos;
- Saber a diferença entre Roda de Capoeira Angola e Regional em relação aos instrumentos, conteúdos e procedimentos;
- Toques de Berimbau: Angola e São Bento Grande de Angola;
- Toques de Pandeiro: Capoeira;
- Toques de Atabaque: Capoeira;
- Avaliação escrita do conteúdo Geral do Curso.
Movimentos:
- Posição inicial
- Ginga e suas variações
- Ginga espelhada
- Ginga defasada
- Aú
- Aú Rolê
- Cocorinha
- Negativa Fechada
- Meia-lua de Frente
- Queixada de Frente
- Queixada Lateral
- Benção
- Ponteira
- Martelo
- Armada
- Meia-lua de Compasso
- Godeme
- Galopante
- Palma
- Esquiva Lateral
- Esquiva para trás
- Descida Básica
- Giro
- Joelhada
- Cabeçada
- Arrastão
- Rasteira
- Negativa Aberta
- Resistência
- Cotovelada
- Desprezo
- Negativa
- Negativa Trocada
- Encruzilhada

Aula 04 e 05 de Setembro

Galera,
Esta semana foram muita aulas por que o Mestre Gladson está no Perú, em Cusco, onde temos um núcleuo de trabalho. Assim, se eu escrever algo aqui que não corresponda exatamente ao que foi dado, por favor, me avisem no vheine@gmail para atualizarmos com o maior nível de precisão possível.

Não esqueçam do que aprendemos anteriormente. Como falei, tudo importa e na Capoeira são muitos os prendizados. Por isso preste atenção a cada detalhe. Quando não entender, pergunte!

Bom, o mais importante esta semana é que fizemos a primeira vivência de Maculelê.

Algumas dicas e lembranças:

Passo básico: perna esquerda pra frente e para trás
O ritmo do maculelê é de Quatro tempos
No quarto tempo batemos os bastões

Variações do passo básico:
Giro pela direita, Bater os bastões alternadamente acima da cabeça, pernas para trás, ajoelhar e levantar, fazer Aú, bater no chão alternadamente, etc.

Músicas de Maculelê

Voces devem procurar na Internet. Existem muitas!
Na aula cantamos:

Sou eu Maculelê

Sou eu, sou eu, sou eu Maculelê sou eu, quem é você?
Coro - Sou eu, sou eu, sou eu Maculelê sou eu

E nós viemos lá da Bahia
Somos os filhos da mata Real, quem é voce?

Sou eu, sou eu, sou eu Maculelê, sou eu! - CORO

Sou eu Maculelê, ora vamos vadiar
Sou eu Maculelê
Lá no Canavial, quem é voce?

CORO

Boa noite, bom dia

Boa noite pra quem é de boa noite
Bom dia pra quem é de bom dia
A bençào meu papai a benção
Maculelê é o Rei da valentia

repete tudo no CORO

Eu via Luta eu tava lá (2x)
Dois guerreiros se pegando dentro do Canaviá
Lutava Maculelê na terra do Mangangá
Um gritava para o outro...

Tumba ê Caboclo

Tumba lá e cá - CORO

Tumba ê guerreiro

Tumba lá e cá - CORO

Tumba ê Popó

Tumba lá e cá - CORO

Não me deixe só

Tumba lá e cá - CORO

Falamos um pouco sobre a lenda do maculelê. Gostaria que voces pesquisassem um pouco mais sobre essa lenda para comentarmos em aula. Pesquisem também outras músicas.

Um vídeo de maculele no Youtube
http://br.youtube.com/watch?v=zMOEgmjWWUo&feature=related


Abraço

Aula 03 de Setembro - Quarta Feira

Revisão dos Movimentos

Meia lua de compasso
Queixada Lateral
Armada

Movimentos novos
Meia lua de compasso rasteira 360 graus
Meia lua de Compasso rasteira 180 graus - Transfere o peso para perna da frente e levanta gingando

Trabalho em duplas
Aluno A - Meia lua de compasso
Aluno B - Meia lua de compasso rasteira (180 graus) - transfere peso para perna da frente e levanta gingando

Trabalho em duplas
Queixada lateral ataque e contra-ataque com esquivas

Trabalho em dupas
Aluno A - Armada
Aluno B - Cocorinha e Armada
Aluno A - Cocorinha e Aú
Aluno B - Aú

Tipos de Berimbau

Gunga ou Berra Boi
- Cabaça grande
- Som mais grave
- Faz a marcação do ritmo com poucas variações

Berimbau Médio
- Cabaça de tamanho médio

Berimbau Viola
- Cabaça pequena
- Som mais agudo
- Faz as variações do ritmo

A Orquestra da Roda de Capoeira Angola é composta por esses três berimbaus. Cada um desempenha uma função e e interação dos três cria toda a sonoridade da Roda.

Aula dia 02 de Setembro - Terça-feira

Conteúdos trabalhados:
Sequencia de movimentos:

1a Sequência:
Encaixe da meia lua de compasso - Transforma em Negativa - Rolê - Aú em sentido contrário


2a Sequência:
Encaixe da meia lua de compasso - Transforma em Negativa - Tesoura de Angola

3a Sequência:
Queixada lateral - Encaixe da meia lua de compasso - Transforma em Negativa - Troca de Negativa - Tesoura de Angola - levanta - volta na Ginga


Movimento Novo

Benção - ataque em linha

Resistência - Defesa (avança a perna que está atrás, posicionando os pés paralelamente - realiza uma hiperextensão do tronco para trás - coloca uma das mãos no chão - projeta a barriga para cima - termina fazendo rolê e levantando.

Música - Paranauê

Paranauê, Paranauê, Paraná (Coro)

Vou dizer minha mulher, Paraná
Capoeira me venceu, Paraná

Paranauê, Paranauê, Paraná (Coro)

Ela disse bateu pé firme, Paraná
Isso não aconteceu, Paraná

Paranauê, Paranauê, Paraná (Coro)

Vou embora, vou embora
Como já disse que vou, Paraná

Paranauê, Paranauê, Paraná (Coro)

Eu aqui não sou querido
Lá na minha terra eu sou, Paraná

Paranauê, Paranauê, Paraná (Coro)

Paranauê, paraná
Paranauê, Paranaguá

Paranauê, Paranauê, Paraná (Coro)

Amanhã é dia santo,
dia de corpo de Deus, Paraná

Paranauê, Paranauê, Paraná (Coro)

Quem tem roupa vai na missa
Quem não tem vai como eu, Paraná

Paranauê, Paranauê, Paraná (Coro)

Cadastre-se!!!

E-groups da Capoeira

Temos um E-groups através do qual enviamos mensagens importantes para todos os alunos do Grupo de Capoeira. Portanto, é muito muito importante que todos estejam inscritos nesse e-groups para receberem esses comunicados gerais.
O caminho para se cadastrar é o seguinte:
Acesse: http://www.yahoo.com.br/
Click em Grupos
Digite: projete_liberdade_capoeira
Click em entrar neste Grupo.
Se voce já tem ID Yahoo, utilize-o. Se não tem, deverá criá-lo.
Após preencher os dados deverá mandar uma mensagem para o Moderador, dizendo que é aluno do CEPEUSP.
Em seguida o Moderador irá aprová-lo e você começará a receber mensagens do grupo.
Você também poderá mandar mensagens sobre eventos e outros temas de interesse.

Aula 28 de Agosto

Movimento Principal:

Negativa
Dicas do movimento
Uma perna com o joelho flexionado e a outra estendida.
Colocamos a mão no cão ao lado da perna esticada
tronco voltado para frente

Trabalhamos:
Negativa - Rolê - Negativa
Negativa - Rolê - Terminando em pé

Negativa e rolê a partir dos movimentos de Queixada lateral, Armada, Meia lua de compasso e Meia lua de frente.

Outro movimento trabalhado:
Giro

Aula 27 de Agosto

Revisamos os movimentos de:
- Quaixada lateral
- Armada
- Meia lua de Compasso

Além disso, trabalhamos Ataque e Contra ataque de Queixada lateral.

Aula 26 de Agosto - Terça-feira das 11 as 12hs

Movimento Principal trabalhado em aula: Meia lua de compasso
Dicas
Flexionar a perna da frente
Colocar as mãos espalmadas no chão
Olhar para a frente durante todo o movimento
Perna de chute sempr esticada
O que "atinge" o alvo é o calcanhar

Muita atenção na execução deste movimento. É preciso saber controlar a perna, já que o ponto de impacto do chute é o calcanhar, pode machucar o colega, se for executado sem olhar e sem controle.

Aula 21 de Agosto - Quinta-feira

Na aula de hoje trabalhamos a revisão dos movimentos aprendidos nas aulas anteriores.

Além disso, treinamos as seguintes técnicas:

- Cocorinha - Rolê - Parada de Mãos
Frisei a importância de olhar sempre para frente durante o jogo em todos os momentos. Na Capoeira devemos sempre estra atento ao que se passa a nova volta e especialmente a nossa frente. Por isso, lembre-se: olhar atento sempre!

- Armada
Ataque giratório. Dica: girar, enxergar e chutar! Perna sempre esticada!

- Queixada lateral
Perna de trás avança e "alavanca" a perna da frente que realiza o chute. Perna de chute termina atrás.


Toque do Pandeiro
Quatro batidas: 1,2,3,4 Enfase na batida 3, pois é ela que marca o ritmo.
Batidas 1 e 2 na borda do pandeiro, batida 3 no meio do pandeiro e batida 4 na borda.


O Canto na Roda
Na Roda de Capoeira o canto acontece da seguinte forma:
O cantador canta a música e os demais respondem o coro
O canto e o coro devem ser cantados com energia em alto em bom tom. O coro transmite a energia da Roda e motiva os jogadores e os demais participantes.

Dicas Importantes!

Aprender Capoeira deve ser um processo divertido e prazeroso, e que também envolve esforço e dedicação. O objetivo principal deste curso é fazer com que os alunos aprendam Capoeira com toda a riqueza e complexidade que esta atividade envolve. Capoeira é dança, luta, jogo, brincadeira, história, cultura, educação,saúde, qualidade e filosofia de vida. Aprender Capoeira leva tempo. Assim, o melhor mesmo é desfrutar de cada momento do aprendizado, da convivência nos treinos e nas rodas. Aqui vão algumas dicas para aumentar as suas possibilidades de aprendizado:

- Procure chegar nas aulas no horário predeterminado. Se possível chegue mais cedo.

- Seja assíduo!
- Quando chegar mais cedo aproveite para aquecer o corpo e se alongar.
- Revise os movimentos das aulas anteriores.
- Treinar um pouco sozinho pode fazer você evoluir bastante. Só você sabe onde estão as suas dificuldades. Quando você está treinando sozinho você pode dedicar o tempo que quiser para os aspectos que você tem maior dificuldade e assim evoluir mais rápido.
- Procure alongar-se também depois dos treinos. Melhorará a sua flexibilidade e ajudará na recuperação do seu organismo.
- Treine os instrumentos fora do horário das aulas. Para aprender a tocar bem, é preciso treinar cada instrumento em separado.
- Peça ajuda aos alunos mais velhos. O grupo da Capoeira é como uma grande família. Você iniciante, hoje é como um irmão mais novo. Futuramente você também estará na condição de aluno mais velho e ajudará a uma pessoa que está começando.
- Procure se alimentar adequadamente. Coma algo leve antes das aulas. Uma barra de cereais, uma fruta, etc.
- Traga a sua garrafa de água para as aulas. Hidrate-se bem antes, durante e depois dos treinos.
- Para estar em 100% da sua condição é importante dormir e descansar bem para recuperar o seu equilíbrio orgânico.
- Você pode escolher mais um ou dois dias para treinar além dos dias que você escolher oficialmente. Por exemplo, quem treina as terças e quintas pode vir também nas quartas e sextas e vice versa.
- Nunca fique muitos dias sem treinar. Por exemplo, para os que treinam terças e quintas. Se você treinou na quinta feira e ficar sexta, sábado, domingo e segunda sem treinar, são quatro dias. Do ponto de vista da sua condição física é muito tempo. Portanto, é recomendado que você faça algum tipo de treinamento no fim de semana. Por exemplo, uma corrida leva, um passeio de bicicleta no parque, uma sessão de alongamento ou mesmo uma sessão leve de Capoeira revisando os movimentos aprendidos.

É isso ai! Boa sorte e bom treino!

Links Importantes

Maiores informações sobre o trabalho desenvolvido pelo Mestre Gladson e pelo Professor Vinicius pode ser encontrados nos seguintes endereços:
http://www.projeteliberdadecapoeira.com.br/
http://www.projeteliberdadecapoeira.blogspot.com/
http://www.projetoportaaberta.blogspot.com/
http://www.clinicadecapoeira.wordpress.com/
CONFIRAM!

Aulas Segunda semana (de 18 à 22 de Agosto)

Serão revisados os movimentos da semana anterior.
Novos movimentos
- Queixada lateral
- Rolê
- Negativa Fechada

Novas músicas
Ladainha Mestre Tony Vargas
Saudade
"A saudade no coração dum capoeira
é igual a uma rasteira
faz o berimbau parar
ou então faz
tocar um toque de angola
onde o capoeira chora
mesmo sem querer chorar
e ai se vê
o lamento do guerreiro
sem rumo e sem paradeiro
o poeta que aparece
ele se esquece
que é forte e perigoso
tira o lenço do pescoço
e joga um verso no ar
E diz: amor,
por favor, espere um pouco
não vai me trocar por outro
eu vim aqui, já volto já...
Iê viva meu Deus!

Escute essa música e veja imagens no link abaixo:
http://www.youtube.com/watch?v=Z7LtG1febGM


Toques de Berimbau
- São Bento Grande
- São Bento Pequeno
- Angola

Aulas Primeira Semana (12 à 15 de Agosto)

Na primeira semana de aulas foram trabalhados os seguintes conteúdos:

Movimentos e Dicas de execução
- Movimentação de Ginga
- Braço contrário à perna da frente
- Ginga defasada ou cruzada
- Pernas iguais atrás
- Ginga espelhada
- Pernas contrárias atrás
- Variações da Ginga
- Balanço, deslocamento lateral e diagonal
- Descida básica
- Mão vai ao chão do mesmo lado da perna da frente
- Esquiva lateral
- Pernas paralelas e tronco inclinado para o lado
- Esquiva para trás
- Quadril de lato. Olhando para a frente
- Cocorinha
- Pés paralelos e totalmente apoiados no chão. Mão do lado que vem o chute
- Meia lua de frente
- De fora para a dentro
- Queixada de frente
- De dentro para fora
- Armada
- Gira, encherga e chuta
- Aú
- Uma mão, outra maõ, uma perna, outra perna
- Olhar sempre para frente e não para o chão
- Parada de Mãos
- Braços na largura do ombro. Corpo alinhado

Vídeos com execução dos movimentos podem ser vistos no site www.projeteliberdadecapoeira.com.br
No menu na barra da esquerda, procure Vídeos


Músicas
Corridos
- Palma de Bimba
Olha a Palma de Bimba
É um, dois, três (coro)
É de Bimba é de Bimba
É um, dois, três (coro)
Olha a Palma de Bimba
É um, dois, três (coro)
Olha o Coro de Bimba

- Marinheiro só
Marinheiro, marinheiro
Marinheiro só
Quem lhe ensinou a nadar
Marinheiro só
Foi o tombo do navio
Marineiro só
Foi o balanço do mar
Marinheiro só
Lá vem, lá vem
Marinheiro só
Ele vem faceiro
Marinheiro só
Todo de branco
Marinheiro só
Com seu bonezinho
Marinheiro só

Ladainhas

Projete Liberdade Capoeira

Projete Liberdade Capoeira é o nome do Grupo de Capoeira utilizado pelo Mestre Gladson e Professor Vinicius fora da USP. Maiores informações sobre a Projete pode ser encontradas no site http://www.projeteliberdadecapoeira.com.br/ e no blog www.projeteliberdadecapoeira.blogspot.com/

A Projete Liberdade desenvolve programas de Capoeira em Escolas, Universidade e Projetos Sociais em São Paulo, em Pelotas-RS, Rosário-Argentina, Cusco-Peru e Barcelona-Espanha.

E-groups

Temos um E-groups através do qual enviamos mensagens importantes para todos os alunos do Grupo de Capoeira. Portanto, é muito muito importante que todos estejam inscritos nesse e-groups para receberem esses comunicados gerais.
O caminho para se cadastrar é o seguinte:
Acesse: http://www.yahoo.com.br/
Click em Grupos
Digite: projete_liberdade_capoeira
Click em entrar neste Grupo.
Se voce já tem ID Yahoo, utilize-o. Se não tem, deverá criá-lo.
Após preencher os dados deverá mandar uma mensagem para o Moderador, dizendo que é aluno do CEPEUSP.
Em seguida o Moderador irá aprová-lo e você começará a receber mensagens do grupo.
Você também poderá mandar mensagens sobre eventos e outros temas de interesse.

Sites e Bolgs do Grupo

Maiores informações sobre o trabalho desenvolvido pelo Mestre Gladson e pelo Professor Vinicius pode ser encontrados nos seguintes endereços:

http://www.projeteliberdadecapoeira.com.br/

http://www.projeteliberdadecapoeira.blogspot.com/

http://www.projetoportaaberta.blogspot.com/

http://www.clinicadecapoeira.wordpress.com/

CONFIRAM!

Horários Iniciação Capoeira

Horários das Turmas de Iniciação do CEPEUSP:

Terça e quinta

das 11 às 12:30hs

Quartas e Sextas

das 7 às 8:00hs

das 13:00 as 14:00hs

das 19:00 às 20:30hs